Дата публикации:
Тип содержимого: Статья
С благодарностью за практику психологу Надежде Калининой
Обида - отрава или конфетка?В моей жизни было много случаев, когда я в мыслях прокручивала диалоги с человеком, к которому у меня были претензии. Обида, гнев, раздражение, отвращение, презрение, неоправдавшиеся ожидания... Целый букет отравляющих мыслей, которые все крутятся и крутятся в голове, будто так приятно их смаковать. Раньше у меня не было средства от этого. Сейчас есть сразу несколько.
Практика "Письмо обиды" помогло мне впервые настолько сильно, что я смогла отпустить и обиду, и ожидания, оставить чувство глубокой благодарности и понимания к человеку, с которым я многие годы вела мысленный спор и живые стычки. Мне понадобился час, чтобы выписать то, что скопилось за годы. Теперь я стараюсь не копить, и практика занимает 5-15 минут.
Итак, вы обиделись на любимого, ребенка, начальника, коллегу… Эмоции захлестывают, ни о каком понимании речи быть не может... Не держите это в себе. Выпишите!
Попробуем?
Найдите тихое место или хотя бы наденьте наушники и попросите не трогать вас, пока не закончите. Возьмите ручку и пару листов бумаги. Лучше писать именно от руки.
Следуйте плану и обязательно пройдите все этапы письма, даже если вначале вам покажется невозможным, что вы будете писать это:
1. Гнев и обвинения
Это самые сильные и яркие эмоции - корень обиды. Не стесняйтесь в выражениях в начале письма. Напишите человеку все, что вы реально думаете о нем в этот момент.
Вот несколько затравок для начала:
Я устала от…
Ненавижу, когда…
Терпеть не могу, когда…
Мне надоело…
Меня обижает…
Меня достало...
2. Обида, разочарование и печаль
Когда мы описали свой гнев и обвинили человека во всех смертных грехах, во всем, что нас обижает, можно перейти к описанию самой обиды и грустных эмоций, которые она вызывает.
Мне горько, оттого что ...
Мне обидно, когда…
Мне обидно, что ты…
Мне больно, потому что…
Я ужасно себя чувствую, когда…
Я разочарована…
Я замыкаюсь, когда...
3. Страх и неуверенность
Да-да. Очень часто обиду вызывает именно страх и неуверенность. Не спешите пропускать этот пункт, а спокойно проанализируйте свои чувства и опишите их.
Я боюсь что…
Я опасаюсь, когда…
Я не уверена в…
Я не верю что...
Меня беспокоит, что...
4. Сожаление
Да, теперь время посмотреть на ситуацию с обеих сторон. Очень редко ситуацию вызывают действия только одной стороны. У обоих есть ожидания, которые не оправдались, реакции, которые могли быть другими, слова, которые хорошо бы было не произносить.
Подумайте, где были вы не правы, какие обидные слова сказали и т.д. Только не надо себя винить! Просто примите это и напишите в письме.
Мне очень жаль, что…
Мне жаль, что так вышло…
Прошу прощения за то, что…
Мне стыдно и неприятно…
Пожалуйста, извини меня за…
Я не хотела…
Я не имела ввиду…
Я бы хотела…
5. Прощение и любовь
Когда вы пройдете все 4 предыдущие этапы, искренне простить человека будет очень просто. Обязательно завершите свое письмо словами любви и благодарности.
Я прощаю тебя…
Я люблю тебя…
Я люблю тебя, потому что…
Я люблю, когда…
Спасибо тебе…
Я благодарю тебя за...
Я понимаю, что…
Я понимаю и принимаю…
Я надеюсь, что ...
Почувствуйте, что изменилось в состоянии
Обида закрывает нашу способность видеть ситуацию в целом. Чем искреннее и полнее вы сможете выписать первые пункты, тем искреннее будут и последние, тем яснее наше видение.
После такого письма обиды вы будете чувствовать себя намного лучше, и ваши отношения с этим человеком обязательно станут лучше. Возможно не в тот же день, но вскоре.
Проверено :0)
Уничтожьте письмо обиды
Только помните, что письмо отправлять не нужно. Желательно его и не хранить. Лучше всего сжечь или, разорвав на мелкие кусочки, выбросить в мусорное ведро или смыть в унитазе, представляя при этом, что так уходит обида.
Я свое первое письмо символично утопила в море, привязав к свертку огромный булыжник. Потом очень переживала, что его обрывки могут всплыть со дна и пугать рыб и отдыхающих.
А если не помогло?
Если вдруг письма не хватит - попробуйте прорисовку в алгоритме снятия ограничений в практике нейрографики. Отметьте, что изменилось в отношениях, чувствах по их поводу.
Если вы сделали и то и другое, но обида вас не отпускает, то точно стоит задаться вопросом: "Что полезного мне дает мое чувство обиды? Что я выигрываю от него? Почему мне выгодно обижаться?". Это жесткий подход, но ответы могут помочь ясно посмотреть на свои чувства и найти другие способы получать желаемое.
P.S Если вы находитесь в агрессивных отношениях, в которых присутствует физическое насилие, жесткая агрессия, грубая и оскорбительная манера общения, сильный перекос реагирования друг на друга, то не стоит рассчитывать только на эти методы, желательно обратиться к специалистам-психологам.