Дата публикации:
Тип содержимого: Статья
22 февраля.
Новости утра сбивают.
Тревога, страх, отчаяние, бессилие. Эмоции этого утра.
Страшно, когда не понимаю что происходит и не понимаю, на какую информацию можно будет опереться, кому доверять.
Отчаяние, когда нет ясности, что делать. Тревога захлестывает.
Потом говорю "Стоп".
В этой ситуации страх, ненависть, злость, осуждение - эмоции, которые будут только питать "эгрегора конфликта" и высасывать, обессиливать меня. Хочу ли я потерять способность делать то, что люблю, могу, что может помогать другим и обеспечивать благополучие семьи?
Нет.
Точно не из-за того, что кто-то затеял то, что я не могу повлиять напрямую.
Но я могу повлиять на свое состояние, на состояние своих близких, их близких.
На способность многих людей сохранять конструктивность и даже мир в сердце. А значит тревоге - стоп!
Тревога - сигнал о том, что мне не хватает информации, сил, влияния.
Или что я иду не туда.
Тревога ставит задачу на осмысление ситуации.
Поймала тревогу, поняла в чем задача, решила над чем работаю, что действительно могу сейчас. Отпустила тревогу. Спасибо. До свидания!
Она выполнила свою функцию и направила мое внимание на то, что требовалось прояснить и изменить.
Тревога не должна быть фоном жизни.
Что делаю? Что предлагаю делать вам?
Как можно справиться с тревогой сейчас, чтобы иметь возможность делать свое дело в мире?
5 шагов
1. Признать тревогу
Признать, что тревога есть, а значит что есть задача переосмыслить ситуацию.
Признать, а не отрицать, не игнорировать.
Признать и дать место столько, сколько необходимо.
Рассмотреть.
Потому что только с тем, что мы признаем и видим мы можем что-то сделать.
Если сильно тревожит - взять бумагу и ручку, разбить лист на 2 части и писать - выписывать все то страшное, что может быть если... и напротив то, что вы можете, реально можете сделать, чтобы уменьшить вероятность этого сценария хотя бы на 10%.
Что вам нужно для этого узнать, с кем поговорить, что попробовать делать?
2. Замедлиться! Еще замедлиться.
Найти опору в теле. Дышать глубже, выпить воду. Пройти медленнее чем обычно и почувствовать землю под ногами.
Важно дать телу сигнал, что сейчас не надо бежать и спасать, не надо прятаться. Можно продолжить жить в своем ритме, осмотреться и осмыслить что происходит. Время есть. Прямо сейчас - безопасно.
Если сильно тревожит - уделить время медитации, медленно гулять, медленно есть, еще больше внимания направлять в тело, отслеживать - где именно рождаются ощущения тревоги. А где есть еще другие ощущения.
3. Оценить ситуацию
Для этого задать себе 4 заземляющих вопроса.
1. Что угрожает жизни и безопасности моей лично, моей семьи, значимых людей прямо сейчас?
2. Какое решение лично мне важно принять прямо сейчас?
3. Насколько я могу повлиять на то, что беспокоит меня в этой ситуации? Что в зоне моего контроля? А на что я все таки могу влиять прямо сейчас?
4. Если у меня есть силы, на что я могу направить их сейчас, сегодня, чтобы это действительно повлияло на мир и благополучие значимых и близких мне людей и мое".
4. Выбрать куда вы направите энергию
Решить, чему вы хотите отдать свою силу и энергию - агрессии и тревоге или гармонии и любви. (Или тому, что важно для вас). Спросить себя, что я могу сделать сегодня, чтобы в мире стало больше любви, взаимопонимания, доверия (что вы хотите усилить).
5. Объединиться
Вспомните, кого вам важно поддержать и кому нужна ваша поддержка.
С кем вы можете объединиться сейчас? И как вы можете сделать это, чтобы сфокусироваться на усилении гармонии в мире.
Чем из того, что укрепляет и усиливает вас вы можете поделиться с ними?
Тревожность и агрессия - коллективные эмоции, они захватывают как захватывают зевота или смех. Они могут накрыть каждого и передаться окружающим. И каждый из нас может решить - остановится ли волна на мне или я усилю и передам ее дальше, чтобы она вернулась ко мне еще со многих сторон.
Культура мышления и взаимодействия строятся на том, что каждый способен осознать свои чувства и выбрать то, что сделает его более конструктивным во взаимодействии.
Помогите культуре стать частью нашего мира.
Когда мы справляемся с тревогой, смотрим на ситуацию с разных сторон, открываются новые возможности для действия. И, возможно, это событие станет для вас тем черным лебедем, которого вы ждали.
Новости утра сбивают.
Тревога, страх, отчаяние, бессилие. Эмоции этого утра.
Страшно, когда не понимаю что происходит и не понимаю, на какую информацию можно будет опереться, кому доверять.
Отчаяние, когда нет ясности, что делать. Тревога захлестывает.
Потом говорю "Стоп".
В этой ситуации страх, ненависть, злость, осуждение - эмоции, которые будут только питать "эгрегора конфликта" и высасывать, обессиливать меня. Хочу ли я потерять способность делать то, что люблю, могу, что может помогать другим и обеспечивать благополучие семьи?
Нет.
Точно не из-за того, что кто-то затеял то, что я не могу повлиять напрямую.
Но я могу повлиять на свое состояние, на состояние своих близких, их близких.
На способность многих людей сохранять конструктивность и даже мир в сердце. А значит тревоге - стоп!
Тревога - сигнал о том, что мне не хватает информации, сил, влияния.
Или что я иду не туда.
Тревога ставит задачу на осмысление ситуации.
Поймала тревогу, поняла в чем задача, решила над чем работаю, что действительно могу сейчас. Отпустила тревогу. Спасибо. До свидания!
Она выполнила свою функцию и направила мое внимание на то, что требовалось прояснить и изменить.
Тревога не должна быть фоном жизни.
Что делаю? Что предлагаю делать вам?
Как можно справиться с тревогой сейчас, чтобы иметь возможность делать свое дело в мире?
5 шагов
1. Признать тревогу
Признать, что тревога есть, а значит что есть задача переосмыслить ситуацию.
Признать, а не отрицать, не игнорировать.
Признать и дать место столько, сколько необходимо.
Рассмотреть.
Потому что только с тем, что мы признаем и видим мы можем что-то сделать.
Если сильно тревожит - взять бумагу и ручку, разбить лист на 2 части и писать - выписывать все то страшное, что может быть если... и напротив то, что вы можете, реально можете сделать, чтобы уменьшить вероятность этого сценария хотя бы на 10%.
Что вам нужно для этого узнать, с кем поговорить, что попробовать делать?
2. Замедлиться! Еще замедлиться.
Найти опору в теле. Дышать глубже, выпить воду. Пройти медленнее чем обычно и почувствовать землю под ногами.
Важно дать телу сигнал, что сейчас не надо бежать и спасать, не надо прятаться. Можно продолжить жить в своем ритме, осмотреться и осмыслить что происходит. Время есть. Прямо сейчас - безопасно.
Если сильно тревожит - уделить время медитации, медленно гулять, медленно есть, еще больше внимания направлять в тело, отслеживать - где именно рождаются ощущения тревоги. А где есть еще другие ощущения.
3. Оценить ситуацию
Для этого задать себе 4 заземляющих вопроса.
1. Что угрожает жизни и безопасности моей лично, моей семьи, значимых людей прямо сейчас?
2. Какое решение лично мне важно принять прямо сейчас?
3. Насколько я могу повлиять на то, что беспокоит меня в этой ситуации? Что в зоне моего контроля? А на что я все таки могу влиять прямо сейчас?
4. Если у меня есть силы, на что я могу направить их сейчас, сегодня, чтобы это действительно повлияло на мир и благополучие значимых и близких мне людей и мое".
4. Выбрать куда вы направите энергию
Решить, чему вы хотите отдать свою силу и энергию - агрессии и тревоге или гармонии и любви. (Или тому, что важно для вас). Спросить себя, что я могу сделать сегодня, чтобы в мире стало больше любви, взаимопонимания, доверия (что вы хотите усилить).
5. Объединиться
Вспомните, кого вам важно поддержать и кому нужна ваша поддержка.
С кем вы можете объединиться сейчас? И как вы можете сделать это, чтобы сфокусироваться на усилении гармонии в мире.
Чем из того, что укрепляет и усиливает вас вы можете поделиться с ними?
Тревожность и агрессия - коллективные эмоции, они захватывают как захватывают зевота или смех. Они могут накрыть каждого и передаться окружающим. И каждый из нас может решить - остановится ли волна на мне или я усилю и передам ее дальше, чтобы она вернулась ко мне еще со многих сторон.
Культура мышления и взаимодействия строятся на том, что каждый способен осознать свои чувства и выбрать то, что сделает его более конструктивным во взаимодействии.
Помогите культуре стать частью нашего мира.
Когда мы справляемся с тревогой, смотрим на ситуацию с разных сторон, открываются новые возможности для действия. И, возможно, это событие станет для вас тем черным лебедем, которого вы ждали.